Мы сравнили тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена льна и кунжут. В каких случаях, каким семенам отдать предпочтение? Все семена по своему полезны, однако чем именно ценно каждое из них мы узнаем прямо сейчас.
1. Тыквенные семечки
Посмотрим на таблицу нутриентов. Это содержание нутриентов в 30 граммах тыквенных семечек.
Содержание нутриентов в 30 граммах тыквенных семечек. Таблица
Почему мы сделали расчёт не в 100 граммах, как это обычно делается? Дело в том, что семена очень жирные и калорийные, они содержат в своём составе от 70 до 80% жиров. По этой причине семена правильно употреблять в количестве не более 30 грамм в сутки. Придерживаясь данной нормы мы и произвели расчёты.
Определяем супер нутриенты в тыквенных семечках.
- Марганец – 114%
- Фосфор – 77%
- Магний – 74%
- Медь – 67%
- Кремний – 42%
- Кобальт – 42%
- Хром – 40%
- Цинк – 33%
Всё, что ниже 30% рассматривать не будем.
Окончательные выводы мы приведём чуть позже, однако предварительно мы уже можем заключить, что тыквенные семечки – это хороший поставщик минеральных веществ, а витамин в них немного.
2. Семена подсолнечника
| Нутриенты в семенах подсолнечника. Таблица
Далее смотрим на нутриенты в семенах подсолнечника.
- Витамин Е – 104%
- Медь – 90%
- Витамин В1 – 61%
- Марганец – 49%
- Селен – 48%
- Магний – 40%
- Витамин РР – 39%
- Витамин В6 – 34%
- Фосфор – 33%
3. Семена льна
| Нутриенты лидеры в семенах льна. Таблица
Теперь посмотрим на нутриенты лидеры в семенах льна.
- Марганец – 62%
- Медь – 61%
- Витамин В1 – 55%
- Магний – 49%
- Фосфор – 40%
4. Семена кунжута
| Какие супер нутриенты содержит кунжут. Таблица
Какие супер нутриенты содержит кунжут.
- Кремний – 332%
- Кальций – 74%
- Медь – 73%
- Магний – 68%
- Фосфор – 45%
- Железо – 44%
- Цинк – 43%
- Витамин В1 – 42%
- Марганец – 36%
- Селен – 31%
Содержание нутриентов ниже 30% мы не рассматриваем.
В каких случаях, каким семенам отдать предпочтение?
| Семена тыквы. Нутриенты. Таблица
Семена тыквы в 30 граммах содержат больше всего:
- Марганец, Фосфор, Магний, Медь.
| Семена подсолнечника. Нутриенты. Таблица
Семена подсолнечника в 30 граммах содержат больше всего:
- Витамин Е, Медь, Витамин В1.
| Семена льна. Нутриенты. Таблица
Семена льна в 30 граммах содержат больше всего:
- Марганец, Медь, Витамин В1.
| Семена кунжута. Нутриенты. Таблица
Семена кунжута в 30 граммах содержат больше всего:
- Кремний, Кальций, Медь, Магний.
Итак. Если у вас дефицит перечисленных витаминов или минеральных веществ, употребляйте те семена, в которых много нужных вам нутриентов.
Чтобы не забыть ценные данные, рекомендуем поместить это видео в плейлист или сделать закладку в браузере.
Академия здоровья
